ある1週間の食事記録
私の食事習慣に興味を持ってくださる方が多くいらっしゃるみたいですので、今回はある1週間の食事記録を一挙に紹介してみようと思います。
食事記録が延々と続きますので、興味のない方は読み飛ばしていただければと思います（笑）
7月4日（月）の食事記録
06:30 白湯
09:00 青汁（粉末）
09:30 バタートースト、コーヒー
12:30 白ご飯、みそ汁（キャベツ・かぼちゃ入り）、ナスのピリ辛炒め、ぬか漬け（にんじん・昆布）
20:00 外食（野菜4種とキノコのカレー、サラダ、ラッシー）
— メモ —
夜の外食は、ライオンカレーでいただきました。お気に入りのカレー屋さんです。
7月5日（火）の食事記録
07:00 白湯
09:00 青汁（粉末）
09:30 コーヒー
13:00 雑穀入りご飯、みそ汁（キャベツ・かぼちゃ入り）、サバの生姜煮（コンビニの惣菜）
19:00 お蕎麦（三つ葉をたっぷりトッピング）、スイカ
— メモ —
前日の夕食が私には多めだったので、朝はコーヒーのみに。
この日の夕食は、写真で見ると昆虫の食事みたいですね（笑）
7月6日（水）の食事記録
08:30 青汁（粉末）
10:00 バタートースト、コーヒー
14:30 麻婆丼（デパ地下の惣菜）、スイカ
18:00 水ようかん
20:30 雑穀入りご飯、みそ汁（わかめ・ねぎ入り）、アジの塩焼き
— メモ —
夕食のアジが絶品でした。
7月7日（木）の食事記録
09:00 青汁（粉末）
09:30 バタートースト、コーヒー
12:00 梅香味そうめん、アジの南蛮漬け
16:30 クッキー、コーヒー
18:30 雑穀入りご飯、ぬか漬け（ナス）
— メモ —
少し胃腸が疲れていたので、夕食はごく軽めにしました。
7月8日（金）の食事記録
09:30 バタートースト、水菜のサラダ、コーヒー
12:00 白ご飯、回鍋肉、ぬか漬け（ナス）、炭酸飲料
18:30 たこ焼き、フライドポテト、チキンナゲット、炭酸飲料（インターネットカフェにて）
— メモ —
夜はインターネットカフェへ。たまに出てくる「ジャンクなものを食べたい欲」を満たしてきました。
7月9日（土）の食事記録
08:00 青汁（粉末）
10:00 スイカ
12:00 白桃
16:00 ぶどうジュース、ビスケット
18:30 白ご飯、みそ汁（玉ねぎ・アスパラガス入り）、水菜のサラダ、麻婆茄子
20:30 スナック少々、炭酸飲料（鉄血のオルフェンズ
— メモ —
胃腸を休ませるため、夕食までごく軽い食事で過ごしました。
7月10日（日）の食事記録
08:00 白湯
10:00 にんじんジュース
13:00 白ご飯、みそ汁（豆腐・わかめ入り）、レバニラ炒め
15:00 バニラアイス 1/2、エクレア 1/2、コーヒー
— メモ —
本日も軽めの食事で過ごしました。
夕方のおやつがちょっと胃に重たかったかもしれません。
以上、特に驚くほど健康的な食事をしているわけではないと自負していますが、いかがでしょうか？
私が日々の食事で気をつけていることは少なくて、
- 重たいものを食べた後は胃腸を休める
- 野菜が不足しがちなので、摂れるときに摂る（3日単位くらいでバランスが取れていればOKとする）
- ベストよりもベターをこころがける（パンよりは白ご飯、白ご飯よりは雑穀入りご飯を選択する など）
といったところです。
ちなみに食事記録をつけるときは、同時に運動の記録や体調の記録もメモするようにします。
数ヶ月も続けていると、自分が快適でいられる生活習慣（もしくは避けたほうがいい生活習慣）がだんだん見えてくるんじゃないかなと思います。
※ 食事や運動の記録にはスマイソンの手帳を活用しています。