毎日の記録（クリアホルダー）
毎日のカラダの状態や食事内容、運動内容などを記録したシートを保管しているクリアホルダーです。
中身はこんな感じ。
小さなノートに時系列で書いていった内容を、記号などに置き換えてシートに転記しています。
シートへの記入内容は
- 食事内容（炭水化物、たんぱく質、野菜などにざっくりわけて記入）
- 運動内容（有酸素運動、筋トレ、ストレッチなどにざっくりわけて記入）
- リセット・リラックスの内容（「マッサージを受ける」「半身浴をする」「温泉に行く」など、リラックスやリセットのために講じた手段を記入）
- 体重
- 体脂肪率（体脂肪量、筋肉量）
- その日のカラダの状態（カラダの疲労度やお通じの状況などを記入）
など。
なぜこんな面倒くさいことをしているのかというと、それは
「代謝がよくて程よく引き締まった疲れないカラダを手に入れたい」
という野望があるから。
そのための日々の取り組みと、その取り組みに対するカラダの反応を後で見返すために、多少面倒でも逐一記録を残すようにしているわけです（なお、日々の取り組みの方針は体脂肪コントロールの考え方を参考にしています）。
望むカラダを手に入れた暁には、これらの記録と体重計はすっきり手放してしまおうと思っています。
※ 2014年12月8日追記
2014年12月より、能率手帳を「毎日の記録」に使っています。
なのでこちらのクリアホルダーは中のシートを電子化したのち、いったん手放すことにします。