How To Meditate
以前書いた「How I Work」という記事にならい、今回は「How To Meditate」というテーマで、私が日々の習慣にしている瞑想のについてQ&A形式で書いてみようと思います（設問は私の創作です）。
── 瞑想歴は？
約4〜5年（ 1日2回の定期的な瞑想をはじめてからは2年）
── どんな瞑想方法？
特に意味のない音の羅列を思い浮かべて行う「マントラ瞑想」がメインとなっています。
具体的には、以下のような手順。
- 無理のない体勢で座る
- 目を閉じてゆっくり深呼吸をし、呼吸を整える
- 特定のマントラ（意味を持たない言葉）を思い浮かべ、頭（心）の中に響かせる
- 意識がマントラの響きから離れ、思考が騒がしくなったら、再度マントラを思い浮かべる
- 自然に静寂が訪れた場合はそのまま浸る
- 以上を約15分から20分ほど続ける
- 瞑想を終えるときは、手を組んで頭上にあげ、ゆっくり深呼吸をしながら軽く伸びをする。
以上は私が活用している基本的な瞑想方法ですが、あまりカタチにはこだわっておらず、
- 単に目を閉じて瞑想する
- 数をゆっくり数えながら瞑想する
といった方法でも行うことがあります。
なお、マントラを使った瞑想については「始めよう。瞑想
── 瞑想の頻度について
1日に2回、朝と夕方におこなっています。
── 瞑想に利用しているツールは？
ZenFriend というiPhoneアプリをタイマーがわりに利用しています。
瞑想の終わりを告げるチベッタンベルの響きがいい感じ（設定により、別の音にすることもできます）。
── 瞑想のコツは？
瞑想の出来にこだわらないこと。
瞑想中に強い眠気や不快感を感じたら無理をせず中断すること。
瞑想のできない日があっても罪悪感をもたないこと。
── 瞑想を始めてからの変化は？
時間の流れが早くなった。
感情が極端に振れることが少なくなった。
日々の瞑想をとおして、自分の体調の変化を感じられるようになった。
ざっくりですが、以上が私の「How To Meditate」となります。
なお、瞑想については以下の記事にも書いていますので、興味のある方は参照してみてください。